Podcastová tvorkyňa Sandra Hemzová zo Skupinovej terapie otvorene hovorí o tom, prečo sú Vianoce pre mnohých najťažším obdobím roka a ako sa to dá zvládnuť v psychickej pohode. V rozhovore sa dozvieš konkrétne tipy, ako prežiť sviatky, keď máš napäté rodinné vzťahy a trápi ťa vianočný stres. Ak hľadáš praktické rady, ako si nastaviť hranice, mať viac súcitu so sebou a vytvoriť si vlastnú „vianočnú mentálnu výbavu“, tento rozhovor je pre teba.
Ahoj, predstav sa na úvod, kto je Sandra?
Ahoj, tvorím podcast Skupinová terapia, organizujem konferenciu KESHTAG pre content creatorov a malých a stredných podnikateľov. Fascinuje ma psychológia, pretože ma vždy fascinovala ľudská duša a to je teda aj dôvod, že prečo robím Skupinovú terapiu. Cieľom tohto podcastu je, aby sme robili lepšie a vedomejšie rozhodnutia v živote.
Keď hovoríš, že ťa psychológia vždy zaujímala, išla si ju aj študovať?
Nie, je to jedna z najväčších miskoncepcií ľudí, že som psychológ, ale niesom, ja som len fanúšik. Keď som zistila, že to trvá 7 rokov, tak som si povedala, že za ten čas môžem byť rovno psychiater a ísť na medicínu sa mi nechcelo ako na druhú školu. Keď som však dropla túto možnosť, nikdy som si nemyslela, že sa k nej vrátim.
Čo ťa priviedlo k tomu, že ťa tá psychológia začala fascinovať?
Masový vrahovia, haha. Taká tá ľudská časť prišla až keď som robila s podnikateľmi. Tam som zistila, že mi pri práci pomáhalo, keď som vedela veľa z týchto psychologických vecí. Bolo to veľmi high performance prostredie a keď som videla, že čo všetko dokáže spraviť s ľuďmi stres, či už po zdravotnej alebo psychickej stránke, ako ich to dokáže ničiť, tak som si povedala, že “WAU” a tak som sa k tomu dostala.
Kedy si pretavila túto fascináciu psychológiou do tvorby? Ako vznikla Skupinová terapia?
My sme boli najprv tri a prvú epizódu sme vydali koncom roka 2022. V roku 2023 sme sa pustili do podcastu naplno.
Čo je pre teba pri tvorbe najdôležitejšie?
Určite hostia. Dobrý hosť je pre mňa dôležitý, aj keď ja stále pracujem s tým, že na hosťovi nemá až tak záležať, že ty máš byť ten stredobod toho podcastu. Preto aj točím tých istých odborníkov dookola, lebo som prišla na to, že máme jeden voči druhému väčšiu dôveru a oni vedia, čo si môžu ku mne dovoliť. Napríklad, keď sme si s niektorými vybudovali tú dôveru, tak sa mi nebáli povedať, čo hovorím zle. A samozrejme je pre mňa dôležité zlepšovanie sa a učenie sa z vlastných chýb.
Spomínaš si na nejakú epizódu, ktorá sa ti nahrávala najťažšie? A naopak, ktorá sa ti nahrávala najľahšie?
My keď sme začínali a boli sme tri, tak každý psychológ, ktorý si sadol k nám do kresla, nám povedal, že toto čo robíme, je extrémne nebezpečné a všetci nám odporúčali byť v preventívnej psychoterapii. Ty vlastne nikdy nevieš, čo môže daná téma alebo konverzácia v tebe otvoriť. A vieš čo sa mi nahrávalo najťažšie a nevedela som to vydedukovať tam, ale až po nahrávaní? Epizóda s Broňou Švrčkovou o toxických vzťahoch.
Videla som tam samu seba a aj keď to je už dávno za mnou, tak bolo veľmi ťažké sa na to pozerať ešte raz. Bolo to ťažké a keď som sa počúvala, nevedela som sa tam vymotať a dostať sa k nejakej pointe a ja som sa vlastne vyhýbala odpovedi. A najviac sa mi páčila epizóda s Pavlom Moricom, čo je vlastne český couch, on je skvelý. Má brutálnu energiu a napriek tomu, že nám trvalo, kým sme sa zladili, tak som sa veľmi tešila z toho rozhovoru.
Ako sa ty staráš o svoje duševné zdravie?
Preventívnou terapiou. Ďalej sa snažím si veľa písať, pretože písanie je najlepšia forma psychoventilácie. Niečo ako denník, ale nepíšem si, že dnes som robila XYZ, ale skôr sa tak vyžalujem na ten papier a napíšem tam všetko čo mi napadne a všetko čo cítim. Písanie je vec, na ktorej sa zhodol každý jeden psychológ, ktorý u mňa kedy sedel. A šport, teda pravidelné uvoľňovanie endorfínov.
Aký šport robíš?
Chodím do fitka s trénerkou, krokujem, teraz som začala znova chodiť na box a baví ma aj jóga.
Čo je najväčší mýtus o duševnom zdraví alebo o terapii, s ktorým sa stále stretávaš?
Že aby ľudia išli na terapiu, tak to musí byť niečo vážne. Čakajú, kým to bude naozaj zle a hovoria si, že ,,veď mne ešte nie je tak zle, aby som išiel/išla na terapiu”. Ďalej si ľudia veľmi často porovnávajú problémy a myslia si, že keď ich nikto nebije alebo netrpia hladom, tak sa nemajú na čo sťažovať a nemajú dôvod ísť na terapiu.
Aké miesto majú v tvojom živote Vianoce? Máš rada Vianoce?
Milujem Vianoce! Ja mám rada, že u nás na Vianoce bolo vždy veľa ľudí. Či už to boli rodinný známi, ktorí boli ako rodina, susedia, čiže my sa stretávame celá rodina. Časť mojej rodiny žije v zahraničí a oni sa tiež snažia chodiť pravidelne na Slovensko, aby sme boli spolu. V mojom dokonalom svete by sme boli celá rodina, aj sestra s manželom a jeho rodinou, ich deťmi, spolu.
Máš obľúbené vianočné jedlo?
Áno, je to kapor. Počula som, že ho veľa ľudí nemá rado, ale to je podľa mňa preto, lebo ho nevedia dobre pripraviť. Moja mamina ho robí na taký arabský spôsob, keďže môj ocino je z Iraku a je to výborné.
Stresuje ťa niečo na Vianociach?
Ja si myslím, že mám iba taký ten operatívny stres, či sa všetko stihne, či všetci prídu, či majú všetci darčeky. Ja robím také tie polly na Instagrame a veľa ľudí stresuje to, že majú byť s tou rodinou, aj to, že to stojí veľa peňazí. My si v rodine nekupujeme darčeky, čiže ja som od tohto oslobodená a nemám asi taký ten primárny stres ako väčšina ľudí.
Keď hovoríš to, že toto obdobie veľa ľudí stresuje a že je to pre nich najťažšie obdobie v roku, prečo si myslíš, že to tak je?
Ja si myslím, že to je tým, že tá rodina by mala byť taký základný spoločenský stavebný kameň a bohužiaľ pre veľa ľudí nie je. Ľudia majú stres aj z toho, že by mali byť šťastní alebo z takého očakávania, že už vieš čo zažiješ a ako to zažiješ, a možno to nebude dobré. Ľudia z rozvedených rodín majú stres, že s ktorým rodičom budú tráviť Vianoce, kto sa kedy urazí, kto to bude ako prežívať.
Niektoré moje kamarátky sa aj po tridsiatke trápia vecami, ktoré keby mi niekto v dvadsiatke povedal, tak by som si myslela, že to nemôže byť pravda. Ďalší faktor je to, že ty ostaneš s tými ľuďmi zavretá a máš pocit, že nemáš východiskovú zónu. Ja tomu rozumiem a rozumiem aj tomu, že pre mnohých je odstrihnutie niektorých ľudí alebo odchod ešte viac stresujúci, ako to len prežiť. No a potom samozrejme financie.
Čo by si poradila niekomu, kto má napäté rodinné vzťahy? Nejaký tip, ako prežiť sviatky.
Ak je situácia v rodine náročná, je úplne prirodzené cítiť úzkosť, smútok, hnev alebo odpor. Problém nie je vo Vás, ale v kontexte, v ktorom sa nachádzate. Nájdite si jeden bezpečný bod, ktorý bude kotvou. Nemusí to byť človek, môže to byť krátka prechádzka, vlastný rituál, hudba, zápis do denníka a vedomie, že po sviatkoch sa život vráti do normálu. Jeden stabilný bod dokáže držať celý deň. Nie je Vašou úlohou ich „zachraňovať“, ani udržiavať atmosféru za každú cenu. Pamätajte na to, že žiadna rodina nie je dokonalá, my máme život vo vlastných rukách a my musíme spraviť to rozhodnutie.
Ako pracovať s tlakom “dokonalých” Vianoc z Instagramu?
Ja som sa naučila, že čím šťastnejší Instagram, tým nešťastnejší život. Veľakrát to na mňa pôsobí práve naopak, ale rozumiem tomu, že keď ti je ťažko, tak ti to dokáže udrieť na strunu. Ja by som poradila vypnúť sociálne siete alebo unfollownúť všetko, čo ti robí zle. Zároveň útek nie je riešenie, preto si to treba zvedomiť ak v tej chvíli potrebujeme dať niekomu unfollow. Plus mať so sebou súcit.
Čo sú tri veci, ktoré by mali patriť do vianočnej mentálnej výbavy?
Dýchať. Nie všetko potrebuje našu reakciu. Nie všetko je o nás.
Plánuješ počas sviatkov aj nejaké vianočné epizódy podcastu?
To je dobrý nápad, mohla by som spraviť epizódu “Ako prežiť Vianoce”.
Aké máš plány s tvojou tvorbou do budúcna?
Ja by som chcela byť Anas Bukhash alebo Steven Bartlett strednej európy. Chcela by som, aby to bolo väčšie a môj sen je mať vlastné štúdio. Možno by z toho mohol raz byť aj televízny formát alebo niečo také.
Čo by si na záver odkázala našim čitateľom?
Majte sa radi, pretože keď máte radi seba, viete mať radi aj druhých ľudí. A prajem im veľa lásky a porozumenia.
Podcast Skupinová terapia si môžeš pozrieť TU
